¿Qué es el Blue Monday?
Psicóloga General Sanitaria Leticia Martín Enjuto
Conocido como el «día más triste del año», es una noción que ha ganado popularidad en la última década, especialmente en el hemisferio norte. Este día, que cae en el tercer lunes de enero, se caracteriza por la supuesta combinación de factores que contribuyen a un estado de ánimo decaído.
El origen del término «Blue Monday» se remonta a 2005, cuando el psicólogo Cliff Arnall propuso una fórmula matemática para calcular el día más triste del año. Esta fórmula tuvo en cuenta diversos factores, como el clima, las deudas, la falta de motivación y el tiempo transcurrido desde la Navidad. Sin embargo, la validez científica de esta fórmula ha sido cuestionada, y muchos expertos la consideran más como un truco publicitario que como un concepto respaldado por la ciencia.
¿Contiene respaldo científico?
Es importante señalar que el Blue Monday no tiene un respaldo científico sólido y ha sido objeto de críticas y escepticismo por parte de expertos en psicología y neurociencia. A pesar de la falta de base científica, ha sido aprovechado por algunas empresas y medios de comunicación para promover productos o generar contenido relacionado con el bienestar emocional. Por ejemplo, se han difundido consejos sobre cómo afrontar el Blue Monday, así como ofertas y promociones destinadas a contrarrestar la supuesta tristeza asociada a este día.
En resumen, el Blue Monday es un concepto que ha ganado popularidad en la cultura popular, pero carece de fundamentos científicos sólidos. Aunque puede servir como recordatorio para prestar atención a la salud mental y el bienestar emocional, es importante abordarlo con escepticismo y no tomarlo como una verdad absoluta. En lugar de atribuir un día específico a la tristeza, es fundamental promover estrategias de autocuidado y apoyo emocional a lo largo de todo el año.
¿Cómo revertirlo?
Como psicóloga, es fundamental fomentar propósitos de año nuevo que promuevan el bienestar emocional y la salud mental. A continuación, se presentan siete propósitos generales que pueden contribuir a mejorar el bienestar emocional:
1. Cultivar la gratitud: Tomarse el tiempo para reflexionar sobre las cosas positivas de la vida y expresar agradecimiento por ellas puede tener un impacto significativo en el bienestar emocional. Mantener un diario de gratitud o simplemente dedicar unos minutos al día para reconocer las bendiciones puede fomentar sentimientos de alegría y satisfacción.
2. Priorizar el autocuidado: Establecer hábitos saludables, como dormir lo suficiente, hacer ejercicio regularmente y alimentarse de manera equilibrada, es esencial para el bienestar emocional. El autocuidado proporciona la base necesaria para afrontar el estrés y promover la estabilidad emocional.
3. Fomentar conexiones significativas: Las relaciones interpersonales sólidas y de apoyo son un pilar fundamental del bienestar emocional. Este año, propóngase dedicar tiempo y energía a cultivar relaciones significativas con amigos, familiares y seres queridos.
4. Practicar la atención plena: La atención plena, o mindfulness, implica prestar atención plena al momento presente, sin juzgar. La práctica regular de la atención plena puede ayudar a reducir el estrés, promover la claridad mental y fomentar la resiliencia emocional.
5. Buscar ayuda profesional si es necesario: Si experimenta dificultades emocionales significativas, no dude en buscar ayuda de un profesional de la salud mental. El autocuidado incluye reconocer cuándo es necesario pedir ayuda y tomar medidas para obtener el apoyo necesario.
«No puedes dar desde un recipiente vacío. Prioriza tu autocuidado para poder llenarte y luego compartir con los demás.» – Vince Lombardi
6. Establecer límites saludables: Aprender a decir «no» cuando sea necesario y establecer límites saludables en las relaciones y las responsabilidades puede contribuir en gran medida al bienestar emocional.
7. Cultivar la autocompasión: En lugar de perseguir la perfección, proponga practicar la autocompasión. Trátate a ti mismo con amabilidad y comprensión en los momentos difíciles, de la misma manera que lo harías con un ser querido.
Adoptar estos propósitos generales, rema a favor de fomentar un mayor bienestar emocional y promover una vida más equilibrada y satisfactoria en el año nuevo.
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Psicóloga General Sanitaria Leticia Martín Enjuto